Przyzwyczajenia i nawyki – jak sprawić by były Twoim sprzymierzeńcem?

Academya > Kariera naukowca  > Przyzwyczajenia i nawyki – jak sprawić by były Twoim sprzymierzeńcem?

Przyzwyczajenia i nawyki – jak sprawić by były Twoim sprzymierzeńcem?

 

Każdy człowiek jest zbiorem indywidualnych przyzwyczajeń i nawyków. Niektóre z nich są dobre (regularne picie wody w ciągu dnia, relaksacyjne ćwiczenia przed zaśnięciem, oszczędzanie pieniędzy) i wpływają pozytywnie na naszą codzienność, a inne z kolei wywołują rumieniec wstydu (prokrastynacja, palenie papierosów czy niejedzenie śniadania przed wyjściem z domu). Dobra wiadomość jest taka, że możemy kształtować nasze nawyki – pozbyć się tych szkodliwych, a wprowadzić te które poprawią naszą jakość życia.

 

Christine Whelan, socjolożka z uniwersytetu Wisconsin-Madison, w swojej pracy badawczej zajmuje się studiami nad szczęściem, ekologią, oraz nawykami.  Zapytana przez Washington Post, ile człowiek potrzebuje na wprowadzenie w życie trwałej zmiany, Whelan ocenia, że do zamiany nawyku w styl życia potrzebujemy około 90 dni. Inne źródła podają, że jedynie 40% naszych codziennych działań to świadome decyzje, a resztę realizujemy niemalże bez zastanowienia.

 

Nieprzyjemna prawda na temat zmiany nawyku jest taka, że jak każda zmiana wymaga wysiłku i krytycznego spojrzenia na swoje przyzwyczajenia. Człowiek pozytywnie natchniony do zmian ma tendencję do tworzenia bardzo długich list nowych nawyków, które często nie są realne do wdrożenia z marszu (lub w ogóle). Wyobraź sobie, że chcesz ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu przez 1,5 godziny. Najczęściej oznacza to rezygnację z aktywności wykonywanych do tej pory w porze treningu, co wiąże się z reorganizacją pracy czy nie rzadko znalezieniem opieki dla dziecka i innymi komplikacjami. Jeśli dołożysz do tego postanowienia kilka innych radykalnych i czasochłonnych zmian, to istnieje ryzyko, że z czasem poddasz się i nie wdrożysz poprawnie żadnej. Jak więc wprowadzać nowe nawyki mądrze i skutecznie?

 

Systemów i opracowań jak skutecznie wdrażać zmiany jest wiele, większość z nich opiera się jednak na kilku uniwersalnych zasadach:

  • Nazwij swój cel – postaraj się nie używać ogólników, np. „chcę być szczęśliwy” tylko pomyśl jakie kolejne małe kroki doprowadzą Cię do zwiększenia poczucia szczęścia. Może częstsze wychodzenie ze znajomymi? Albo więcej ruchu na świeżym powietrzu?
  • Cel musi być mierzalny – dobrze żebyś po konkretnym upływie czasu mógł lub mogła ocenić proces wdrażania zmian, np. jeśli chcesz pić więcej wody w ciągu dnia prowadź dzienniczek, w którym dokładnie zapiszesz ilości wypitej wody w dniu pierwszym, i ustal sobie o ile chcesz tą ilość zwiększać z tygodnia na tydzień. Nie zapomnij swoich oczekiwań skonfrontować ze swoimi rzeczywistymi możliwościami.
  • Wybierz cel spójny z Twoimi wartościami – zdecydowanie łatwiej będzie Ci wdrożyć zmianę, jeśli będzie to zmiana, którą chcesz, a nie musisz wdrożyć, np. chcesz ograniczyć ilość kupowanego mięsa, bo wierzysz, że jego przemysłowa nadprodukcja ma destrukcyjny wpływ na naszą planetę, a dieta jarska dobrze wpływa na organizm.
  • Mądrze wynagradzaj się za wytrwanie w postanowieniu – oczywiście nie chodzi tutaj o popadanie w ekstrema – jeśli się odchudzasz to w ramach nagrody wycieczka do pizzerii po najbardziej kaloryczną pozycję w menu z podwójnym serem nie jest najlepszym pomysłem. Spróbuj znaleźć zdrowy sposób nagradzania siebie samego za wysiłek jakiego się podjąłeś.
  • Znajdź wsparcie w innych, niekoniecznie w najbliższym otoczeniu – naukowcy są zgodni, nic tak dobrze nie wspomaga wprowadzania procesu zmiany jak wsparcie osób, które również chcą się zmienić. Co jednak, jeśli nikt w rodzinie nie pali się do tego by przejść na zdrową dietę, wyeliminować z jadłospisu cukier lub zamiast porannej kawy wybrać poranne bieganie? Z pomocą przychodzą fora internetowe, trenerzy personalni a nawet aplikacje mobilne. Szczególnie godne Twojej uwagi są takie aplikacje jak: Way of Life, Watertracker, Habitbull, Habitify czy Stikk, aplikacja, która mobilizuje Cię do wdrażania nawyków na podstawie zobowiązania jakie podpisujesz sam ze sobą.

 

Niezależnie od tego jaki nawyk zdecydujesz się wdrożyć, poczuj jak wielką mocą dysponujesz. Świadomość, że możemy modyfikować swoje przyzwyczajenia tak by stawały się naszym sprzymierzeńcem oznacza, że mamy potężne pole do popisu, żeby już dziś zmienić w naszym życiu coś co sprawi, że będzie funkcjonować jak dobrze naoliwiona maszyna.

 

Tomasz

Bez komentarzy

Napisz komentarz

Komentarz
Nazwa
E-mail
Website