Sen – jedyny suplement jakiego potrzebujesz!

Academya > Kariera naukowca  > Sen – jedyny suplement jakiego potrzebujesz!

Sen – jedyny suplement jakiego potrzebujesz!

 

Każdy chce być efektywny

Natura ludzka karze nam poszukiwać kolejnych sposobów na ulepszanie siebie i otaczającej nas rzeczywistości w wielu sferach, także w tej akademickiej. Prześcigamy się (szczególnie przed nadchodzącym szybko terminem oddania pracy) w pomysłach na to, jak stać się bardziej produktywnym, efektywnym, wydolnym… Każdy z nas ma inny sposób na zmobilizowanie samego siebie – suplementy diety, kawa, intensywne lub wręcz przeciwnie relaksujące ćwiczenia. Istnieje jednak uniwersalny sposób, który zadziała u wszystkich pragnących na co dzień być skutecznymi. Jaki? Wystarczy się wysypiać.

 

Nie walcz z naturą

Organizacja Sleep Foundation wskazuje, że jesteśmy jedynymi ssakami, które intencjonalnie zmniejszają ilość snu. Chcemy zaoszczędzić czas na pozornie bezproduktywnym leżeniu, aby więcej pracować; tymczasem szkodzimy sami sobie. Dlaczego tak naprawdę warto spać? Na pierwszy plan wysuwają się oczywiście korzyści zdrowotne – prawidłowo funkcjonujący układ immunologiczny, ułatwienie organizmowi utrzymania właściwego poziomu cukru we krwi czy nawet zmniejszenie ryzyka zapadnięcia na chorobę Alzheimera. Ponadto, regularny i odpowiednio długi odpoczynek senny sprawia, że lepiej kontrolujemy swoje łaknienie. Niedobór snu zwiększa poziom hormonu odpowiedzialnego za odczuwanie głodu, dlatego tak trudno jest schudnąć, jeśli nie zapewniamy sobie odpowiedniej ilości snu. Wymieniliśmy czynniki długoterminowe i takie, które mają bezpośredni wpływ na wygląd – a co dzieję się „tu i teraz” z naszymi zdolnościami poznawczymi i pamięcią, kiedy pozbawiamy się snu z powodu np. pisania kolejnego artykułu lub uczenia się do egzaminu? Zdecydowanie zmniejsza się nasza zdolność zapamiętywania oraz uczenia się, co więcej, stajemy się bardziej nerwowi i roztargnieni. Reasumując, nie tylko wolniej (lub w ogóle) nie uczymy się nowych rzeczy, ale także sprawiamy, że następnego dnia będziemy bardziej rozdrażnieni, a nasze reakcje będą opóźnione. W praktyce oznacza to, że możemy nie tylko napisać nie do końca dobry artykuł, ani nie nauczyć się do egzaminu, ale także łatwiej spowodować wypadek samochodowy lub wejść na ścieżkę wojenną z partnerem.

 

Twój sposób na sen

A co jeśli po przedstawionych przez nas argumentach czujesz się przekonany lub przekonana, że śpiąc przynajmniej osiem godzin na dobę robisz sobie przysługę ale… nie wiesz jak poprawić swoją higienę snu i spokojnie zasnąć?  Nie panikuj – nie jesteś sam z tym problemem! Według artykułu, który w 2016r pojawił się w czasopiśmie naukowym „Psychiatria Polska” aż 50% badanych, reprezentujących przekrój społeczeństwa skarży się na bezsenność, z czego do problemu częściej przyznają się mężczyźni niż kobiety. Wykonaj pierwszy krok do podniesienia swojej produktywności i spróbuj wdrożyć pięć prostych zmian w swoim życiu i sprawdź, jak wpłyną na jakość Twojego snu:

  • Temperatura – Zadbaj, by temperatura w sypialni nie przekraczała 20°C (idealnie 18,3°C) – niższa temperatura sprzyja zasypianiu
  • Niebieskie światło – Przynajmniej na godzinę przed zaśnięciem nie używaj telefonu, komputera ani innych urządzeń, które emitują pobudzające niebieskie światło
  • Używki – Ogranicz używki przed snem – nie tylko kofeina i nikotyna nie pozwalają nam szybko zasnąć, ale i alkohol wbrew powszechnemu przekonaniu nie pomaga w zasypianiu
  • Jedzenie – Unikaj spożywania obfitych i ciężkostrawnych posiłków przed zaśnięciem, zamiast tego postaw na lekką przekąskę, która zapełni, ale nie przeciąży żołądka
  • Rutyna – Powtarzalny schemat w postaci rytuałów pielęgnacyjnych, medytacji czy po prostu czytania książki przed zaśnięciem pomoże organizmowi przestawić się na tryb wypoczynku.

Jeśli problemy z zasypianiem rozciągają się w czasie i bardzo rzutują na Twoje codzienne funkcjonowanie pamiętaj, że zawsze możesz skorzystać z pomocy specjalisty – psychologa lub psychiatry, zajmującego się terapią snu. Odpowiednio wykwalifikowana osoba jeszcze szybciej pomoże Ci wdrożyć zmiany do Twojej codzienności.

 

Tomek

Bez komentarzy

Napisz komentarz

Komentarz
Nazwa
E-mail
Website