Zjedz poranną żabę

Academya > Kariera naukowca  > Zjedz poranną żabę

Zjedz poranną żabę

 

Prokrastynacja w znaczeniu ogólnym odnosi się do dobrowolnego przekładania w czasie zaplanowanych wcześniej czynności, pomimo świadomości, że odwlekanie zaowocuje w przyszłości komplikacjami, np. niedotrzymaniem terminu oddania pracy czy choćby poczuciem winy. Podobno problem prokrastynacji dotyczy około 20% ogólnej populacji, a w grupie studentów i uczniów wynosi nawet 50%. Naukowcy (np. prof. Piers Steel) pokusili się o próbę uśrednienia cech wspólnych ludzi odwlekających swoje obowiązki w nieskończoność i stworzenie uniwersalnego typu prokrastynatora. Jak się okazało, jest nim najczęściej młody, wolny mężczyzna.

 

Trzy wymiary

 

Problem odwlekania w czasie ma niejedną przyczynę, na potrzeby tego tekstu skoncentrujemy się na trzech najważniejszych: indywidualny charakter, przyczyny zewnętrzne i zadanie samo w sobie. Odkrycie i nazwanie tego, co powstrzymuje nas od efektywnej pracy na pewno pomoże w pozbyciu się tej uciążliwej cechy.

  • Pierwszym istotnym czynnikiem jest indywidualny charakter człowieka i cechy jego osobowości. Osoby, które są z natury bardziej sumienne i zadaniowe najczęściej odwlekają rzadziej niż neurotycy, którym trudno jest się skoncentrować ze względu na ogrom, najczęściej negatywnych, emocji jakie przeżywają. Podobnie jest z osobami o wyższym poczuciu wartości – wierzą one w swoje możliwości realizacji zadania i m.in. dlatego też rzadziej odwlekają je w czasie niż osoby, które nie wierzą w swoje kompetencje. Walka z własnym charakterem to praca na całe życie. Można sobie ją ułatwić poprzez czytanie odpowiedniej literatury, chodzenie na psychoterapię czy otaczanie się ludźmi, którzy stanowią dla nas przykład.
  • Kolejna przyczyna prokrastynacji to znak dzisiejszych czasów – nadmiar bodźców, które odbieramy z otaczającego nas świata. Na wyciagnięcie ręki mamy do dyspozycji urządzenia czy aplikacje, które dostarczą nam natychmiastowej przyjemności, a do tego telewizja, telefon, Internet, gry są dostępne 24 godziny na dobę 7 dni w tygodniu. Z pomocą przychodzi reorganizacja pracy – w kilku prostych krokach możemy pozbyć się rozpraszaczy. Wystarczy np. zadbać o to, by biurko, przy którym siedzimy nie było zagracone niepotrzebnymi rzeczami, oraz nie stało w bezpośrednim sąsiedztwie grającego radia czy telewizora. Z pokusami wchodzenia na strony, które pożerają nasz czas przychodzą programy do blokowania stron (w tym mediów społecznościowych) jak np. Stay Focused, Self Control czy Rescue Time.
  • Czasami samo zadanie jest przyczyną prokrastynacji. Najczęściej są to zadania nudne, żmudne i wpędzające nas w uczucie dyskomfortu. Niestety w życiu musimy zmagać się też z takimi zobowiązaniami, dlatego warto w takich momentach wypracować w sobie wyżej wspomnianą skuteczność, sumienność i nagradzać się za spełnione zadania. Pomocne mogą okazać się także techniki motywacyjne.

 

Twoja dzienna dawka żaby

 

Poruszając temat prokrastynacji nie da się nie wspomnieć o książce Briana Tracy’ego, który w bardzo przystępny sposób przedstawia konkretne ćwiczenia na pozbycie się ze swojego życia odwlekania. Za chwytliwym hasłem „Zjedz tę żabę!” kryje się zachęta do:

Rozpoczęcia codziennych obowiązków od tego najtrudniejszego, czyli tytułowej żaby, gdyż myślenie o tym, że trzeba coś zrobić jest gorsze niż wzięcie się do działania. Tim Ferriss zachęca do szukania “leading domino”, czyli takiego zadania po wykonaniu którego wszystkie inne stają się prostsze.

Brian Tracy zachęca także do planowania swoich działań przed przystąpieniem do realizacji. Aby odnieść sukces w realizacji nawet najmniejszego zadania należy sprecyzować, co konkretnie chcemy zrobić; zanotować cel na kartce; wyznaczyć termin końcowy osiągnięcia celu; rozbić go na etapy, sporządzając listę czynności potrzebnych do osiągnięcia celu; listę ułożyć w plan działania, który od razu należy zacząć wdrażać w życie. Należy pamiętać, żeby każdego dnia zrobić coś, co przybliży nas do realizacji wyznaczonego zadania.

Na sam koniec trzeba podkreślić, że walka z prokrastynacją to nie tylko walka o to, by być bardziej produktywnym w życiu zawodowym, ale przede wszystkim walka o swoje dobre samopoczucie psychiczne. Poczucie winy, spadek samooceny, nieprzyjemności związane z niedotrzymaniem terminu znacznie pogorszają jakość życia. Skoro więc mamy narzędzia, by polepszyć swoje samopoczucie bardziej skutecznym działaniem, to dlaczego nie spróbować?

 

Tomek

Bez komentarzy

Sorry, the comment form is closed at this time.